Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]
A i zapomniałem napisać. Przy zgięciu kolana choćby minimalnym czuje ból głownie od zewnętrznej stony kolana, taki.. kłująco piekący.. Dodatkowo przy każdym zgięciu i przeproście słychać chrupanie i to tak że ktoś stojący obok mnie to słyszy.. Przy mocniejszym zgięciu w powietrzu czuje po zewnętrznej stonie jak cos przeskakuje
Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
Coś tu nie tak, Niemożliwe żeby gostek ważył tylko 125-135 kilo przy takim wzroście i takich wymiarach. Jeżeli jest większy od Colemana i na dodatek wyższy od niego, to na rzeźbie nie może schodzić poniżej 150. Waży niby tylko 15 kilo więcej ode mnie mając w każdym udzie po 25 cm więcej ? Bzdura.
[...] sobie dotykam kosci kostku od dołu.mialem lekkiego siniaka praktycznie niewidzocznegosmarowalem altacetem.Na kostce zrobila mi sie takie niewiadomo co jak twarde ciasto , jak wbijam w to palca to zostaje taki dołek po nim Oo. W kazdym razie Czy moze byc to cos poważnego i co mam na to stosowac oprocz altacetu. Z góry dziekuje - Wasz Orcristh :)
Witam wszystkich, Założyłem nowe konto ponieważ nieskazitelna, przykładowa jak i najlepsza firma Olimp grozi wszystkim prawnikami jeśli ktokolwiek napisze coś negatywnego na tą firmę, więc zachęcam do przeczytania jak firma Olimp traktuje swoich pracowników i w jakich warunkach muszą pracować: szantaż, terror, zastraszanie, groźby a nawet [...]
Ostatni posiłek 17:00-18:00 Odpada. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych ? Jeżeli nie, przeczytaj je. Ja ogólnie to żadnej diety w Twoim poście nie widzę. Proponuję obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie przeczytać podwieszony temat Moralesa "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" i pobawić się z dziennikiem Vitalmaxa - on wszystko [...]
W zasadzie sprawdziło się to co przypuszczałem o reakcji Olimpa, ich wzroście sprzedaży itp. Akurat to mały region, wszyscy się znamy, często wymieniamy doświadczenia i jakoś nikt nie chwalił się że mu się Olimp dobrze sprzedaje, wręcz przeciwnie. Ale wy jak zwykle macie lepsze dane. Na dodatek wszyscy wypowiadający się w tym poście są moimi [...]
Były wieloletni król rankingów P4P zapowiada powrót na szczyt. Roy Jones Jr. (54-6, 40 KO) opowiada o rewanżu ze swoim największym rywalem Bernardem Hopkinsem (50-5-1, 32 KO), serii porażek przed czasem i grudniowym nokaucie z rąk Dannego Greena (28-3, 25 KO). Przed 17-stu laty Jones pokonał Hopkinsa w walce o wakujący pas IBF kategorii średniej. [...]
[...] boki robilem za duzym ciezarem a przy klacie na plaskiej wypychalem barki do przodu przy wyciskaniu teraz szczegolna uwage poswiecam technice bol ustapil po jakims czasie, ale nie sam, na kazdym treningu barkow mocno je rozgrzewalem, duzo krazen ramionami, wyciskanie bardzo lekkich hantli nawet po 40 powtorzen no i rozciaganie, naprawde pomoglo
dzi Mam przeczucie, że sam robisz masówke i łoisz brzuch przy każdym treningu i dlatego tak bronisz swojego stanowiska! Aha nie 6 powtórzeń tylko najlepiej na maxa jak już robić to porzadnie! Miałem na myśli klasyczne treningi które wg mnie są najskuteczniejsze! A po treningu HST bardzo się zawiodłem! ps. poucze się biochemi, bo nie wiedziałem że [...]
1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu. 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej [...]
saib__ nie zgodze się z tobą oprucz tytułu jest jeszcze opis działu - Po siłowni, osiłowni - ->dyskusje nie koniecznie na temat<-. Zwróć uwage na opis. Dla mnie ten dział niczym nie różni się od hydepark, na każdym forum jest taki dział gdzie zadajesz pytania nie związane z żadnym konkretnym działem. Jestem przekonany że nie słusznie mój [...]
Dziękuje za odpowiedź, ale prawda jest taka, że w ten sposób odżywia się większość moich znajomych, niektórzy ludzie - z pracy chociażby- jedzą jeszcze mniej. Wiem, to nie jest żadne wytłumaczenie, ale po prostu wydaje mi się, że moje zapotrzebowanie na kcal nie jest bardzo duże, stąd moja dieta. Dodanie chociażby 100 kcal spowodowałoby u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może się nie zrozumieliśmy ... dokładnie 3 miechy siedzę nie zajerestrowany na tym forum i czytam ... sory co ja mówie więcej niż 3 dokładnie od końca wakacji sprawdzam czytam każdy piszę o problemie i w każdym poście jest napisane to co wy piszecie (sprawdź w innym poście)... wieć na 10000000 postów jeden zawiera odpowiedź ... strona SFD.PL [...]
Profil już uaktualniony:) Michal29 - 190kg - wyciskanie bez koszulki bez zatrzymania ale też bez odbijania demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim) pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca [...]
[...] w osiagnieciu Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych tłustych produktów" bez zdrowych tluszczy - [...]
[...] klienta. Moj kolega rowniez jest po operacji przepukliny, nie uwierzyl mi, ze mozna bylo tego uniknac choc ja mu nie proponowalem nic za kase, a wrecz przeciwnie. W kazdym razie trenuje teraz razem ze mna, w miare regularnie i cale cialo (w workout). Nie slyszalem, zeby narzekal na jakies bole, chociaz na poczatku tak bylo. Moze to wplyw [...]
Sean Allan "Monster"
